En el libro Harriet el Esp铆a, la hero铆na come la misma merienda todos los d铆as despu茅s de la escuela: un pedazo de pastel de chocolate y un vaso de leche. 隆Pastel y leche, cada d铆a! Como ni帽o, esto me pareci贸 como una pura genialidad. Como madre que tiene que ver a su hijo derretirse entre las 3 y las 6 de la tarde (y que experimenta su propio baj贸n cada d铆a cuando todav铆a hay trabajo por hacer), he aprendido que algunos alimentos son mejores que otros cuando se trata de sobrellevar la tarde con energ铆a y concentraci贸n.

Haz que sea una merienda que llene y sea nutritiva

Si deseas que tu hijo pueda concentrarse en su tarea y tambi茅n coma bien en la cena, no dejes que se llene con meriendas no nutritivas despu茅s de la escuela. Alimentos para cenar como las sobras de la noche anterior son excelentes. Igual ocurre con los mini s谩ndwiches de queso a la plancha, quesadillas, zanahorias o huevos.

Ten moderaci贸n con el az煤car

Las meriendas con az煤car despu茅s de la escuela le dan a los ni帽os un subid贸n de energ铆a de corta duraci贸n, seguido por una bajada de az煤car en la sangre. Esto significa que tendr谩n hambre, estar谩n cansados y de mal humor cuando sea la hora de la tarea. Evita caramelos, galletas y refrescos u otras bebidas azucaradas, e incluso barras de 鈥渆nerg铆a鈥�, que con frecuencia est谩n repletas de endulzantes.

Alimentos repletos en prote铆nas

En su lugar, busca algo con alto contenido de prote铆nas (sin mucha az煤car agregada). Algunas buenas elecciones son el reques贸n o el yogurt simple con fruta, at煤n con galletas saladas y manzanas en rebanadas con mantequilla de nuez o jam贸n y queso. Prepara meriendas con alto contenido de carbohidratos como palomitas de ma铆z con queso o un vaso de leche para proporcionar algo de prote铆na.

Prepara un desayuno como merienda

Los huevos hervidos duros, un waffle congelado de cereal integral untado con mantequilla de cacahuete (lo siento, pero sin sirope) o un taz贸n de cereal integral bajo en az煤car (como O鈥檚 u hojuelas de ma铆z simples o avena) con leche son tan buenos para el mediod铆a como lo son para la ma帽ana.

Sum茅rgelos en algo saludable

Sumerge frutas rebanadas, zanahorias beb茅s, palitos de pepino, galletas saladas y pretzels en algo que a帽ada prote铆na y calor铆as, como yogurt simple, hummus, crema de frijoles o mantequilla de cacahuete.

隆贬颈诲谤谩迟补濒辞!

Finalmente, estimula a tu hijo a que beba agua; la mayor铆a de los ni帽os olvidan beber agua durante el d铆a, y un vaso grande despu茅s de la escuela puede ayudar con los dolores de cabeza y la fatiga de las tareas. Si tu hijo se niega a beber agua y pide bebidas dulces, a帽ade un poco de jugo a la mezcla para que se la beba.

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