驴Tiene tu hijo problemas de conducta y en la escuela? Asegurarse de que duerma lo suficiente puede ser la soluci贸n. La falta de sue帽o es una epidemia nacional para los ni帽os de hoy y sus consecuencias son graves.
La privaci贸n del sue帽o puede afectar las habilidades cognitivas y el rendimiento acad茅mico. La falta continua de sue帽o est谩 relacionada con problemas de salud graves, como diabetes, obesidad, enfermedades del coraz贸n, depresi贸n y una vida m谩s corta.
驴Por qu茅 los ni帽os no est谩n durmiendo lo suficiente?
Seg煤n la (enlace en ingl茅s), los ni帽os de 6 a 12 a帽os necesitan aproximadamente de 9 a 12 horas de sue帽o, y los adolescentes de 13 a 18 a帽os necesitan de 8 a 10 horas de sue帽o, seg煤n la (enlace en ingl茅s). Sin embargo, los datos de una encuesta analizados por el Centro para el (enlace en ingl茅s) revelaron que 6 de cada 10 estudiantes de escuela intermedia y m谩s de 7 de cada 10 estudiantes de secundaria no duermen lo suficiente durante las noches de escuela.
驴Por qu茅? Las actividades extracurriculares, como los equipos deportivos y los programas de arte, suelen programar eventos por las noches. Los padres que trabajan y llegan tarde a casa pueden sentirse culpables y querer pasar tiempo con sus hijos por la noche. Demasiada tarea y las muchas distracciones de la televisi贸n, los videojuegos y las computadoras entran en la lista. Adem谩s, todas las presiones y el estr茅s de los estilos de vida fren茅ticos de hoy en d铆a pueden dificultar que los ni帽os se calmen para que puedan quedarse dormidos.
Recuperar el sue帽o perdido no es una buena opci贸n
Los padres pueden pensar que sus hijos recuperar谩n el sue帽o perdido durante los fines de semana. Pero los expertos en el sue帽o de la Cl铆nica Mayo desaconsejan esta pr谩ctica, ya que los horarios irregulares de sue帽o pueden afectar el reloj biol贸gico, afectar la calidad del sue帽o y causar mayor irritabilidad. Los ni帽os que duermen m谩s durante el fin de semana pueden tener a煤n m谩s dificultades para levantarse para ir a la escuela el lunes por la ma帽ana, seg煤n la Academia Estadounidense de Medicina del Sue帽o. Es mejor, dicen los expertos, mantener horarios similares durante la semana y los fines de semana.
Haz del sue帽o una prioridad
Mary Sheedy Kurcinka, maestra, educadora de padres y autora de , dice que los padres pueden desempe帽ar un papel clave al asignar un alto valor al sue帽o de sus hijos. Ella dice que el primer paso para los padres es 鈥渉acer del sue帽o una prioridad鈥�.
鈥淟as investigaciones cient铆ficas relacionan las enfermedades card铆acas, la diabetes tipo 2 y la obesidad con la falta de sue帽o鈥�. Kurcinka agrega: 鈥淭ambi茅n hay un estudio de la Universidad de Michigan que muestra que entre el 20 y el 25 por ciento de los ni帽os con trastorno por d茅ficit de atenci贸n con hiperactividad o TDAH sufren de trastornos del sue帽o. Dormir no es un lujo. Esto se trata de la salud y el bienestar鈥�.
Algunos padres pueden pensar que su hijo no duerme mucho porque no necesita dormir tanto como otros ni帽os. Pero Kurcinka no cree en ese argumento. Ella dice: 鈥淐uando escucho a un padre decir: 鈥楨s un ni帽o que no necesita dormir鈥�, generalmente esto significa que es un ni帽o que no puede dormir. Necesita ayuda para aprender a calmarse para dormir. Si veo a un ni帽o que tiene problemas de conducta, no puede concentrarse o prestar atenci贸n, un ni帽o que se enferma mucho, tiene ansias de carbohidratos, querr茅 ver cu谩nto duerme. Tal vez el ni帽o est谩 agotado鈥�.
La falta de sue帽o est谩 conectada a muchos problemas
Diferentes estudios presentados en Sleep 2007, la reuni贸n anual de las Sociedades Profesionales Asociadas del Sue帽o, destacaron algunos de los efectos adversos causados por la falta de sue帽o: conducta agresiva y acoso, calificaciones deficientes, falta de atenci贸n, interrupciones en la funci贸n cognitiva y ling眉铆stica, incluyendo las habilidades necesarias para la lectura y el desarrollo del lenguaje. Algunos cient铆ficos teorizan que los problemas del sue帽o a una edad temprana pueden causar cambios permanentes en la estructura cerebral de un ni帽o.
La falta de sue帽o puede ser la causa de problemas de conducta
A veces, la falta de sue帽o es la raz贸n detr谩s de las rabietas, las crisis de la ma帽ana y el comportamiento irritable. Es posible que tu hijo no pueda decirte que ese es el problema y que no lo vea porque un ni帽o cansado puede convertirse en un ni帽o cargado de energ铆a. 鈥淓s como si su cuerpo estuviera fuera de control鈥�, dice Kurcinka. 鈥淵 as铆 es鈥�. Kurcinka dice que los padres deben establecer l铆mites en las actividades extracurriculares y el tiempo en la computadora, y convertirse en defensores en su escuela para reducir la cantidad de tarea y alentar a las escuelas locales a adoptar horarios de inicio m谩s tarde.
Cada vez m谩s ni帽os no duermen bien: una tendencia perturbadora Kurcinka sostiene que la falta de sue帽o en los ni帽os es m谩s com煤n ahora que nunca antes y atribuye esta tendencia a tres factores: la ciencia, la seguridad y los logros.
鈥淟a ciencia: Las investigaciones sobre el desarrollo temprano del cerebro y la importancia de la estimulaci贸n cerebral han hecho que los ni帽os tengan un exceso de est铆mulos desde temprana edad. Comienzan viendo videos de 鈥楤aby Einstein鈥� y contin煤an desde all铆. La seguridad: Los padres temen que los ni帽os salgan a jugar, por lo que ofrecen actividades m谩s estructuradas que tienden a organizarse en torno a los horarios de los adultos.
Los logros: Hay demasiadas cosas orientadas a los ni帽os que se enfocan en la competitividad y destacar por encima de los dem谩s, desde el f煤tbol pasando por la gimnasia y el desempe帽o acad茅mico鈥�.
Para contrarrestar estos factores, dice Kurcinka, los padres deben 鈥渃rear un entorno que valore el sue帽o y que lo fomente. La conclusi贸n es que los padres de ni帽os que tienen 茅xito tienen un arma secreta: protegen el sue帽o de sus hijos鈥�. Los ni帽os que duermen m谩s tienen un promedio de calificaciones m谩s alto. En un estudio del 2003 titulado 鈥淟os efectos de la restricci贸n y extensi贸n del sue帽o en los ni帽os en edad escolar: 隆Qu茅 diferencia hace una hora!鈥�, publicado en la revista Child Development, Avi Sadeh, investigadora de la Universidad de Tel Aviv, descubri贸 que incluso 41 minutos menos de sue帽o por noche puede afectar la memoria y la atenci贸n.
El manejo de los patrones del sue帽o comienza por las ma帽anas
Kurcinka dice que el manejo de los problemas de sue帽o y el control de los niveles de estr茅s comienzan en la ma帽ana al dedicar tiempo a un desayuno familiar tranquilo. Ella lo ve como una manera de tomarse el tiempo para sentarse a hablar y conectarte con tu hijo. Al comenzar el d铆a sin prisas se establece un tono de calma para el resto del d铆a.
C贸mo evitar las batallas antes de dormir
Para evitar batallas a la hora de dormir, Kurcinka aboga por establecer una rutina a la hora de acostarse que sea relajante y predecible y que est茅 en sinton铆a con las necesidades de tu hijo, lo que le ayudar谩 a calmarse. En su libro, Sleepless in America, compara el proceso de llevar a tu hijo a la cama a aterrizar un avi贸n jumbo:
鈥淎terrizar un avi贸n jumbo no es un proceso simple. A kil贸metros de su destino, los pilotos comienzan a prepararse. Verifican el clima, determinan qu茅 pista utilizar, el nivel de instrumentaci贸n que se debe utilizar en la aproximaci贸n y la velocidad 贸ptima. Una vez que se toman esas decisiones, comienzan a configurar la aeronave de manera apropiada鈥� La tripulaci贸n est谩 capacitada para saber que la preparaci贸n meticulosa y el descenso gradual conducen a un aterrizaje suave y clientes satisfechos. Cuando se trata de la hora de dormir, la mayor铆a de los ni帽os son como esos aviones jumbo. Suelen pasar sus d铆as 鈥榲olando鈥� de una actividad a otra, y necesitan 鈥榙esplazarse鈥� gradualmente desde lo 鈥榓lto鈥� de su d铆a a un 鈥榓terrizaje suave鈥� en la cama鈥�.
Pasar 20 minutos con tu hijo antes de acostarse en una actividad relajante, como leer, ponerse al d铆a con las actividades que hicieron o contar historias, puede ayudar a proporcionar la calma que le ayudar谩 a dormir. Ajustar la rutina, dependiendo del estado de 谩nimo y las necesidades de tu hijo, (al igual que el piloto ajusta el patr贸n de aterrizaje del avi贸n seg煤n el clima) tambi茅n ayudar谩. Algunos d铆as los ni帽os necesitan un poco m谩s de conexi贸n y atenci贸n.
7 maneras de ser el defensor del sue帽o de tu hijo
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Habla con tu hijo sobre el sue帽o.
Conversa con tu hijo sobre la importancia del sue帽o. 鈥淓duca a tu hijo sobre cu谩nto tiempo necesita dormir y c贸mo esto afectar谩 su rendimiento鈥�, aconseja Kurcinka. 鈥淪i quiere desempe帽arse bien en un juego de f煤tbol o en un examen, hazle saber que le ir谩 mejor si duerme m谩s鈥�.
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Alienta a tu hijo a establecer una rutina de sue帽o.
Alienta a tu hijo a seguir un horario regular de sue帽o. Insiste en una hora regular para acostarse y para despertarse, incluso los fines de semana. Mantener una rutina regular, tranquila y relajada a la hora de acostarse, como leerle a tu hijo o leer juntos, le ayudar谩 a calmarse antes de irse a dormir.
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Di no a la televisi贸n y al uso de la computadora en las noches.
Mant茅n las pantallas fuera del dormitorio de tu hijo. Es una buena manera de controlar sus actividades frente a la pantalla y asegurarse de que no se quede despierto despu茅s de su hora de dormir. Si insiste en ver la televisi贸n justo antes de irse a la cama, puedes decirle que comience a prepararse para ir a la cama durante los comerciales y que grabe los programas nocturnos y los vea en otro momento.
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Sondea la situaci贸n con el maestro de tu hijo.
Preg煤ntale al maestro de tu hijo si est谩 alerta o tiene sue帽o en clase. Si tiene sue帽o en clase con frecuencia, eso es una se帽al de que necesitas ayudarle a dormir m谩s.
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Comprende las ventajas y desventajas de las siestas.
Una breve siesta despu茅s de la escuela (no m谩s de 30 minutos) puede ser refrescante, pero no permitas que tu hijo en edad escolar duerma por horas durante el d铆a, ya que esto har谩 que pierda su horario natural de sue帽o. Puede ser dif铆cil convencer a tu escuela para que permita las siestas, pero es algo que se hace en Jap贸n. Las escuelas all铆 alientan las 鈥渟iestas reparadoras鈥� a la hora del almuerzo, cuando los estudiantes descansan sus cabezas sobre el escritorio durante 20 a 30 minutos.
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Ten en cuenta que el ejercicio juega un rol en mantener un horario regular de sue帽o. 鈥淓l ejercicio es muy importante, particularmente salir y recibir la luz de la ma帽ana鈥�, dice Kurcinka. 鈥淧ero el ejercicio aumenta la temperatura corporal, por lo que no es una buena idea hacer ejercicio justo antes de irse a dormir. Eso significa que es importante regular los juegos de f煤tbol y b茅isbol organizados para que no est茅n programados demasiado tarde en la noche鈥�.
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Ten en cuenta que el ejercicio juega un rol en mantener un horario regular de sue帽o.
鈥淓l ejercicio es muy importante, particularmente salir y recibir la luz de la ma帽ana鈥�, dice Kurcinka. 鈥淧ero el ejercicio aumenta la temperatura corporal, por lo que no es una buena idea hacer ejercicio justo antes de irse a dormir. Eso significa que es importante regular los juegos de f煤tbol y b茅isbol organizados para que no est茅n programados demasiado tarde en la noche鈥�.
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Mu茅strale que dormir es una prioridad.
Demu茅strale a tu hijo que t煤 haces del sue帽o una prioridad en tu vida. Es m谩s probable que los ni帽os sigan tu consejo si t煤 sigues tus propias reglas.
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