Establece dos horas de irse a la cama.
Prueba esto
Para la mayor铆a de los ni帽os, la hora de irse a la cama en realidad son dos horas: la primera es cuando se meten en la cama y la segunda cuando se apaga la luz. Sea la hora que sea cuando se acuestan, los ni帽os quieren que les lean un cuento, que les apapachen, que les traigan un vaso de agua鈥� y para cuando te das cuenta, ya se les ha pasado la hora de irse a dormir y al d铆a siguiente est谩n cansados y de mal humor. Clarifica estas dos horas y expl铆caselas claramente a tus hijos. Por ejemplo, diles: 鈥淟as 8 es la hora de irse a la cama y las 8:30 es la hora de apagar la luz.鈥�
Prueba esto
Haz de la hora de irse a la cama algo agradable. Por ejemplo, dile a tu hija que le leer谩s un cuento o le cantar谩s una canci贸n.
No permitas que las pantallas cambien tus horarios.
Mejor no
No te dejes convencer cuando tus ni帽os te digan: 鈥溌olo diez minutos m谩s, por favor!鈥� Es normal que te tiente permit铆rselo. Al final del d铆a est谩s cansada y no tienes ganas de discutir. Pero las pantallas (como la TV o un iPad) estimulan el cerebro y hacen que resista el sue帽o. Es mejor que tus hijos pasen un rato sin pantallas antes de irse a la cama.
Haz de la hora de irse a la cama una aventura.
Di
鈥溌u茅 ganas tengo de leerte el libro que he elegido para esta noche!鈥�.
鈥淎yer me acost茅 temprano y hoy cuando me despert茅 me sent铆a como Superman!鈥�.
No crees ansiedad.
No digas
鈥溌縋ero t煤 sabes lo importante que es dormir? 隆Necesitas por lo menos 10 horas de sue帽o! Si no duermes sacar谩s malas notas y te pondr谩s enferma. Y nunca conseguir谩s ser una estrella del baloncesto si no duermes lo suficiente!鈥�.
Por qu茅
Resistirse a dormir es muy com煤n. , pero nuestro cerebro se resiste porque quiere seguir viendo y haciendo cosas interesantes. Si les hablas a tus ni帽os de todos los problemas que causa la falta de sue帽o, posiblemente la ansiedad les har谩 dormir todav铆a peor.
Es mejor acostumbrarlos a tener buenos h谩bitos de sue帽o: limitar el tiempo que pasan con pantallas por la noche, tener luces suaves, seguir una rutina consistente a la hora de irse a la cama y mantener una actitud positiva sobre todo el proceso.
Por qu茅
La hora de irse a la cama causa fuertes emociones en los ni帽os. Quiz谩s durante el d铆a son independientes y alegres pero por la noche se ponen llorones e inseguros. Ni帽os que normalmente son valientes de repente sienten miedo. Esto es normal. Si a tu hija o hijo le cuesta irse a dormir y si se muestran ansiosos o asustados, habla con ellos durante el d铆a sobre lo que les preocupa.
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